দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সেরা টিপস কি?
আপনার শরিরের বাড়তি ওজন কমানোর জন্য কি করা উচিৎ জেনে নিন।
ওজন কমানোর জন্য আমাদের পরিপূরক কেন দরকার?
আজকের জীবনধারা ওজন বাড়ায় উৎসাহিত করে । অফিসের কর্মীরা সবচেয়ে মারাত্মক শিকার অতিরিক্ত ওজনের, যা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন: ডায়াবেটিস, হার্ট ফেইলিওর, উচ্চ রক্তচাপ, অন্যদের মধ্যে হতে পারে । অনেক রোগের ঝুঁকি মোকাবেলায় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্থূলতা মোকাবেলা করা জরুরি । ডায়েট সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা এই ক্ষেত্রে খারাপ বিকল্প নয়, তবে আপনার জন্য কোন সাপ্লিমেন্ট সবচেয়ে ভালো তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল । দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে কিছু ওজন কমানোর বড়ি বা তরল গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু আপনার এই ধরনের সম্পূরকগুলির সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিৎ ।
ওজন কমাতে জীবনধারাই পরিবর্তন করা প্রয়োজন:
আপনার ওজন কমাতে বা অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে লাইফস্টাইল পরিবর্তন খুবই গুরুত্বপূর্ণ । আপনাকে একবারে কয়েকটি টিপস অনুসরণ করতে বলা হলে আপনি যদি মেনে চলেন তাহলে ওজন কমানো সম্ভবত ।একটি পদ্ধতি বা একক পদক্ষেপ ভাল কাজ করবে না, তাই আপনার আরোকিছু সম্পূর্ণভাবে চেষ্টা করা উচিৎ । আমরা আপনাকে দ্রুত এবং স্থায়ী ওজন কমানোর জন্য বেশ কয়েকটি টিপস দিচ্ছি যা আপনার জন্য খুবই উপকারি হবে । আসুন দেখি এই পদ্ধতিগুলি কি:
ক্যালোরি খরচঃ
ওজন কমানোর প্রথম প্রয়োজন আপনার ডায়েটে কাজ করা এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালরির সংখ্যা বাড়ানো উচিত নয় । গবেষণা অনুসারে, এক গ্রাম চর্বিতে এক গ্রাম প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট থেকে ২ ক্যালরি থাকে ।
এছাড়াও আরো কিছু মুল্যবান বিষয় পড়ুন
এলাচি কী ও এলাচ খাওয়ার উপকারিতাঘৃতকুমারী খাওয়ার নিয়ম ও ঘৃতকুমারী খাওয়ার উপকারিতাইসুবগুলের ভুষির উপকারিতা এবং ইসবগুলের ভুষির পুষ্টিগুণ
অতএব, চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার প্লেটে প্রচুর সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন । চর্বিযুক্ত খাবারগুলি পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন এবং সবুজ শাকসব্জির সাথে প্রতিস্থাপন করুন । আপনি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে পারেন তাতেকরে নিখুঁত ওজন কমানোর ডায়েট ডিজাইন করতে বা স্থায়ী ফলাফল প্রদান করবে।
বেশি পানি পান করোঃ
বিশেষজ্ঞরা যতটা সম্ভব জল পান করার পরামর্শ দেন । একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য দিনে কমপক্ষে ৬ থেকে ১০ গ্লাস জল । বেশি পানি পান করা আপনাকে খাবারের অভাব কমাতে সাহায্য করে । প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন । এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে । আপনার নিয়মিত পানীয় যেমন সোডা, ফলের রস, চা, কফি পানি পছন্দ করুন । এই অভ্যাস আপনাকে স্থায়ী ওজন কমাতে ভালো ফলাফল পেতে সাহায্য করবে ।
আপনি যদি চা ছাড়া বাঁচতে না পারেন তবে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে আপনার নিয়মিত পানীয়তে গ্রিন টি ব্যবহার করুন । গ্রিন টি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে বিপাকীয় প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে । এক কাপ গ্রিন টি ২৪ ঘন্টার মধ্যে ৭০ ক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে । এইভাবে, আপনি প্রতি বছর ৭.৩ পাউন্ড চর্বি কমাতে পারেন । গ্রিন টি-এর বিপাক-বর্ধন ক্ষমতা এটি ক্যাটেচিন নামে পরিচিত যা আপনাকে শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে ।
ওজন কমাতে ব্যায়ামের প্রয়োজনিয়তা কি
আরো পড়ুন
তুলসি পাতার উপকারিতা ও তুলসি পাতা খাওয়ার নিয়ম
ওজন কমানোর পরিপূরক গ্রহণ করার সময়, আপনি আপনার শরীরকে আকৃতি দিতে সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন । ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা আপনাকে খুঁজছেন এমন পাতলা, আকর্ষণীয় এবং টানটান শরীর অর্জনের জন্য কয়েকটি নির্দিষ্ট কাজ করার পরামর্শ দেন । এই কাজগুলি হল: কার্ডিও, স্ট্রেন্থ ট্রেনিং, সাঁতার, পুশ-আপস, ক্রাঞ্চস, বাইসেপস, স্কোয়াট এক্সারসাইজ, রিভার্স ডিপ, শোল্ডার এবং লেগ জাম্প ট্রেনিং। ট্রেডমিলের উপর হাঁটা এবং ব্যায়াম করা আপনার শরীরকে শক্ত করার ক্ষেত্রেও সহায়ক ।
ডায়েট বড়ির ব্যবহারঃ
প্রাকৃতিক পদ্ধতির পাশাপাশি, কিছু বিশেষজ্ঞ চান আপনি ওজন কমানোর বড়িগুলিও চেষ্টা করুন । যতক্ষণ পর্যন্ত এই ধরনের ওজন কমানোর সম্পূরকগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না ততক্ষণ গুরুতর কিছু নেই । ওজন কমানোর ঔষধ শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া বাড়িয়ে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে ।
ওজন কমাতে ভাল ঘুমের প্রয়োজনিয়তা কি
স্থায়ী ওজন কমানোর জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার সময় ঘুম সাধারণত গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয় না, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ । গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের মধ্যে স্থূলতার একটি প্রধান কারণ । অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়া এড়াতে আপনার ৬ থেকে ৮ ঘন্টার মতো ঘুমানো উচিৎ ।
এই আর্টিকেলটি যদি আপনার বিন্দু মাত্র উপকারে আসে তাহলেই আমার এই লেখালেখি সার্থক হবে ।
সুস্থ থাকুন সব-সময়।