ডায়াবেটিস কিভাবে নিয়ন্ত্রন করবেন ?
ডায়াবেটিস স্বাভাবিকভাবেই নিয়ন্ত্রনে রাখুন
টাইপ টু ডায়াবেটিস সম্পর্কে প্রচুর তথ্য পাওয়া যায়। এই পরিসংখ্যান এবং তথ্যগুলি সর্বদা "বিস্ময়কর" এবং পরিণতিগুলি "ভয়ঙ্কর" হিসাবে বর্ণনা করা হয়। টাইপ টু ডায়াবেটিস এ যে সমস্ত স্বাস্থ্য জটিলতা নিয়ে আসে তা নিয়ে বলব নিয়ন্ত্রন সম্পর্কে জানাব ।
যদিও ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে কিছু প্রচেষ্টা নেওয়া যেতে পারে, তবে ঝুঁকি পুরোপুরি অপসারণ করা অসম্ভব। যদি আপনার ইতিমধ্যে ডায়াবেটিস থাকে তবে এটি "আপনার সমস্ত দোষ" নয় এবং টাইপ টু ডায়াবেটিস বজায় রাখা পুরো সময়ের কাজ হতে হবে না। সুতরাং, এখানে আপনি সহজেই অনুসরণ করতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি।খাবার গ্রহণ করা এবং না করা এ প্রসঙ্গ বাদ দিন এবং পরিবর্তে ভারসাম্যেের দিক লক্ষ্য রাখুন ।
খাবার গ্রহণ করা এবং না করাঃ
যাদের ডায়াবেটিস ধরা পড়েছে তাদের পক্ষে এটা ধরে নেওয়া স্বাভাবিক যে তারা আর বিভিন্ন ধরনের খাবার খেতে পারবে না। অনেক রোগী দাবি করেন যে নির্ণয়ের পরে, তাদের "সাদা কিছু" যেমন সাদা রুটি, সাদা পাস্তা, সাদা ভাত, সাদা আলু এবং এমনকি কলা এড়ানোর নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। অন্যরা মনে করেন যে চিনিযুক্ত খাবার, যেমন ডেজার্ট এবং অনেক ফল, অবশ্যই এড়িয়ে চলতে হবে।
ধারণাটি হল যে কিছু খাবারে অন্যান্য খাবারের তুলনায় কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশি থাকে, তাই সেগুলি রক্তে শর্করার মাত্রায় বেশি প্রভাব ফেলবে। এটা সত্য যে যখন উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট একসাথে গ্রহণ করা হয়, ডায়াবেটিস রোগীদের দেহে তা শোষণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
এর অর্থ এই নয় যে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি আর গ্রহণযোগ্য বা শরীরের জন্য "খারাপ" । কার্বোহাইড্রেট এখনও ডায়াবেটিসযুক্ত এবং ছাড়া মানুষের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য কারণ এটি শক্তির উৎস। এটি কেবল বোঝায় যে টাইপ টু ডায়াবেটিসে দেহে কারও পক্ষে এই কার্বোহাইড্রেটকে যতটা সম্ভব দক্ষ এবং কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে আরও সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।
সুষম খাবার প্রাকৃতিকভাবে ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণঃ
খাবারের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার লক্ষ্যে আমরা এই ধরনের সাহায্য প্রদান করতে পারি। সুষম খাদ্যের জন্য আমি আপনাকে একটি সূত্র দিতে যাচ্ছি না । বরং সুষম খাওয়া হচ্ছে ধারণার একটি সেট যা বিভিন্ন উপায়ে প্রয়োগ করা যায়। এটি মূলত এমন খাবার প্রস্তুত করাকে অন্তর্ভুক্ত করে যা বেশিরভাগ সময় প্রধান খাদ্য শ্রেণীর অধিকাংশকে অন্তর্ভুক্ত করে।
• কার্বোহাইড্রেট শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জ্বালানী, এবং এটি স্টার্চযুক্ত সবজি এবং শস্যে পাওয়া যায়। আলু এবং শীতকালীন স্কোয়াশ, সেইসাথে রুটি এবং ভাত, এসব ভাল ।
• ফল এবং শাকসবজির মধ্যে থাকা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার পাচনতন্ত্র থেকে রক্ত প্রবাহে কার্বোহাইড্রেট নিসকাশনকে ধীর করতে সাহায্য করে।
• প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (মাংস, মাছ, ডিম এবং মটরশুটি) রক্ত প্রবাহে কার্বোহাইড্রেট শোষণ হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ক্ষুধা হরমোন ঘ্রেলিনকে নিয়ন্ত্রণ করে। ধীরে ধীরে গ্লুকোস সরণ শরীরকে আগত কার্বোহাইড্রেটে আরও দ্রুত সাড়া দিতে দেয়।
এই সবগুলি রক্তের শর্করার মাত্রা আরও স্থিতিশীল করে, যা আরও স্থিতিশীল ক্ষুধা সৃষ্টি করে এবং এমনকি খাবারের ক্ষুধা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। আপনার শারিরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে ।
এখানে গ্রহণযোগ্যতা হল যে অন্যান্য খাবারের সাথে কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করা, বিশেষ করে ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, জিআই ট্র্যাক্ট থেকে কার্বোহাইড্রেট শোষণকে সীমিত করে সামগ্রিকভাবে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আপনার ডায়েট থেকে আপনার যা বাদ দিতে হবে তার উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কী যোগ করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
সুষম ডায়েট শরীরের মৌলিক চাহিদা মেটানোর পাশাপাশি বঞ্চনার আবেগ দূর করতে সাহায্য করে। একটি সাধারণ সমস্যা হল যখন মানুষ বিশ্বাস করে যে তাদের কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত নয়। তখন তাদের নিষিদ্ধ খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যায়। এর ফলে এমন খাদ্যাভ্যাস হতে পারে যা দীর্ঘমেয়াদে আমাদের শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।
পরিশেষে, আমরা কিছু মজাদার খাবার অন্তর্ভুক্ত করেছি । একটি ভাল খাবার এর একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক । আপনার ডায়াবেটিস স্বাভাবিকভাবেই পরিচালনা করুন ।
আপনার খাবার এবং জলখাবারের সময় সম্পর্কে কিছু রুটিন চালু করুন।
সারা দিন ধরে একটি ধারাবাহিক এবং অনুমানযোগ্য পদ্ধতিতে শরীরকে খাওয়ানো উপকারী। এটি প্রত্যেকের জন্য সত্য, কিন্তু এটি বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী। সারা দিন শরীরকে পর্যাপ্ত জ্বালানী এবং বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করা রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ক্ষুধা হরমোন বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
এই পরিস্থিতিতে, আমরা স্বাভাবিকভাবেই এমন জিনিস খুঁজব যা আমাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে এবং আমাদের তাৎক্ষণিক শক্তির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে।
আরো পড়ুন
ডুমুর ফল খাওয়ার উপকারিতা এবং ডুমুর ফল খাওয়ার নিয়ম
রসুন খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা || রসুন খাওয়ার নিয়ম
বাসক পাতা কি কাজ করে ও বাসক পাতা চেনার উপায় এবং বাসক পাতা খাওয়ার উপকারিতা জানুন
উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত খাবার (যেমন ক্যান্ডি বার এবং আলুর চিপস) এর জন্য আদর্শ। ফলস্বরূপ, আমরা সেগুলি খাই। আবার, আমাদের শরীর অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির মাধ্যমে আমাদের কাছে একটি জরুরি প্রয়োজনের সাথে যোগাযোগ করছে, এবং আমরা চাই যে এই অনুভূতিগুলি চলে যাক। আমরা যত তাড়াতাড়ি খাই, তত দ্রুত আমরা আমাদের অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে পারি।
এটা ছাড়া যে আমরা প্রায়ই বিপরীত উপায়ে অস্বস্তি অনুভব করি, যেহেতু একবার আমাদের দেহগুলি আমরা যা কিছু খেয়েছি তা ধরার এবং শোষণ করার সময় পেয়েছে। আমরা বুঝতে পারি যে আমরা অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ পেয়েছি এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহন করেছি। আমাদের অস্বস্তিকরভাবে পরিপূর্ণ অনুভব করছি। কার্বোহাইড্রেট যে এত তাড়াতাড়ি খাওয়া হয়েছিল তা হজম ও শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করার জন্য খুব কমই আছে, তাই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি তার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে, যার অর্থ তারা খুব দ্রুত, খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
ক্ষুধা (এবং ক্ষুধা না থাকা) ইঙ্গিতগুলিতে সুর করার জন্য মননশীলতা ব্যবহার করুন।
মাইন্ডফুলেন্সকে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে কোন বিচার না করেই বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দেওয়া। এটি আমাদের অভিজ্ঞতা লক্ষ্য করতে এবং সাড়া দিতে সক্ষম হচ্ছে, এই ক্ষেত্রে ক্ষুধা, পূর্ণতা এবং ক্ষুধা ঘিরে আমাদের দেহের অনুভূতি।
যখন আমরা মাঝারি ক্ষুধার প্রতি আরো বেশি মনোযোগী হতে পারি, তখন তীব্র ক্ষুধা হওয়ার আগে আমরা হস্তক্ষেপ করতে পারি এবং পূর্বে বর্ণিত ইভেন্টের শৃঙ্খলা গতিশীল হয়। তদুপরি, আমরা যেমন আনন্দদায়ক পূর্ণতার প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে উঠছি। আমরা অস্বস্তিকরভাবে পূর্ণ হওয়ার আগে এবং আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি হওয়ার আগে আমরা এটির প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হব ।(যদি আমরা তাই পছন্দ করি)।
এগিয়ে যান, যেহেতু আমরা আমাদের শারীরিক ক্ষুধা এবং পরিপূর্ণতার ইঙ্গিত সম্পর্কে আরো সচেতন হই, আমরা আমাদের ক্ষুধা না থাকার ইঙ্গিতগুলি সম্পর্কেও সচেতন হই। মানসিক সংকেত (যেমন চাপ, রাগ, দুঃখ, ইত্যাদি), শারীরিক ইঙ্গিত (যেমন ক্লান্তি, ব্যথা, হরমোনের ওঠানামা, তৃষ্ণা ) এবং পরিবেশগত ইঙ্গিত (যেমন নির্দিষ্ট মানুষ, স্থান, বা ক্রিয়াকলাপ ) সবাই আমাদের খাওয়ার আকাঙ্ক্ষায় অবদান রাখে। এই পরিস্থিতিতে খাবারের আকাঙ্ক্ষার মূল কারণটি জীবিকার জন্য শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন নয়, তবে অন্য কিছু প্রয়োজন যা আমরা খাবারের সাথে মেটাতে চেষ্টা করছি।
রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে এটি কী ভূমিকা পালন করে? যখন খাওয়ার কথা আসে, মননশীলতা আমাদের এমনভাবে খেতে সাহায্য করে যা আমাদের দেহের প্রকৃত প্রয়োজনীয়তার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। যখন আমরা সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেই তখন রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণ সহ আমাদের সাধারণ কল্যাণকে সমর্থন করে এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আমরা আরও বেশি সজ্জিত।
আপনার শরীরকে এমনভাবে সরান যা আপনার ভাল লাগে
যেহেতু ডায়াবেটিসের চিকিৎসা আমরা যা খাই তার চেয়েও বেশি, তাই আমরা কীভাবে চলাচল করি তা বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। আমরা ফক্স রান এ গ্রিন মাউন্টেনে আনন্দদায়ক ব্যায়ামের গুরুত্বের উপর জোর দিই। অর্থাৎ, যে পরিশ্রম শরীরে সুখকর মনে হয়।
অনেক বেশি ডায়াবেটিস মহিলাদের জন্য, শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম একটি প্রয়োজনীয় হয়ে উঠেছে। সমস্যা হল, যখন আমরা এই আলোতে গতিশীলতা বিবেচনা করি, সময়ের সাথে সাথে এটি টিকিয়ে রাখা প্রায় কঠিন। আমরা এটাকে তুচ্ছ করা শুরু করি। আমরা এর সাথে যুক্ত অপ্রীতিকরতার কারণে, আমরা অবশেষে এটি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিই।
আমরা একটি আন্দোলনের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারি যা আমরা আসলেই রাখি এবং সাহস করে বলি, এমনকি যদি আমরা আমাদের মানসিকতাকে "ব্যায়াম থেকে সামঞ্জস্য করি কারণ আমাকে" থেকে "চলাচল করতে হবে কারণ এটি ভাল বোধ করে।"
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মহিলাদের জন্য চলাচল সহায়ক কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে রক্তে শর্করাকে জ্বালানি উৎস হিসেবে ব্যবহার করতে উৎসাহিত করে এবং শরীরের কোষের সংবেদনশীলতা উন্নত করেসুলিন, মানে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে কম ইনসুলিনের প্রয়োজন।
ডায়াবেটিসের জন্য ওষুধ সম্পর্কে কি?
কিছু মানুষ খাদ্য ও জীবনধারা পরিবর্তন করে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, অন্যরা, যদিও, না। টাইপ টু ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় ঔষধগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় ভূমিকা পালন করতে পারে। সেগুলি ব্যবহার করতে কোন লজ্জা নেই। এগুলি অন্যান্য কৌশলগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে।
যেমন এই নিবন্ধে বর্ণিত, যারা তাদের ওষুধের ব্যবহার হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য।
আপনার সুস্থতা কামনা করি ।
এই আর্টিকেলটি যদি আপনার বিন্দু মাত্র উপকারে আসে তাহলেই আমার এই লেখালেখি সার্থক হবে ।
সুস্থ থাকুন সব-সময়।