প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়ানোর ১০ টি জাদুকরি উপায়

সেরা ওজন বৃদ্ধির ঔষুধ কি ?

 প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়ানোর ১০ টি চমুৎকার এবং জাদুকরি উপায় 

ওজন বাড়ানো নিয়ে আপনার সাধারণ প্রশ্নগুলি হয়তো নিচের সবগুলি তাই তো ?

ওজন লাভ ।

ওজন বৃদ্ধির খাদ্য ।

ওজন বৃদ্ধিকারী প্রোটিন ।

ওজন বাড়ানোর জন্য প্রোটিন পাউডার ।

সেরা ওজন বৃদ্ধির ঔষুধ কি ?

আশা করি আপনি ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন সম্পুর্ণ প্রাকিতিক ভাবে কোন পার্সপ্রতিকৃয়া ছাড়ায় ।

ওজন কমানো কিছু লোকের জন্য একটি বড় চ্যালেন্জ, আবার ওজন বৃদ্ধি করাও একটি বড় চ্যালেঞ্জ। আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং একটি ফিট শরীর বজায় রাখার জন্য ওজন বাড়াতে চেয়েছিলেন । আমরা আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় বলেছি  কিন্তু কীভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন বাড়ানো যায় তা আপনার জানা দরকার।

চলুন দেখি উপায় গুলো কি কি?

এখানে ওজন বাড়ানোর ১০ টি প্রাকৃতিক উপায় আছে  যা আপনি কয়েক কেজি ওজনের জন্য অনুসরণ করতে পারেন !

১. লাল মাংস চেষ্টা করুনঃ- লাল মাংসে উচ্চ কোলেস্টেরল এবং সহজে ওজন বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায় । মাংসে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং আয়রন থাকে। ওজন বাড়াতে নিখুঁত স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য আপনি শুধু কয়েক ফোঁটা অলিভ অয়েল মিশিয়ে নিতে পারেন এবং চুলায় তাজা লাল মাংস রেসিপি তৈরি করতে পারেন । মাংসের সেরা অংশ, যেমন পাঁজরের টুকরো, স্ট্রিপ এবং গরুর মাংসের টেন্ডারলাইনে চর্বির ভালো উৎস রয়েছে । 

২. চিনাবাদামের মাখন ব্যবহার করুনঃ- চিনাবাদাম প্রোটিন এবং চর্বি সঙ্গে প্যাক করা হয়. এটি প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করা লোকেদের জন্য একটি আদর্শ খাবার । এক টেবিল চামচ পিনাট বাটারে প্রায় ১০০ ক্যালোরি থাকে । চিনাবাদামের মাখনে ম্যাগনেসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি এবং ভিটামিন ই এর মতো ভিটামিনও রয়েছে । আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে একটি সম্পূর্ণ গরম রুটিতে চিনাবাদামের মাখনের একটি পুরু স্তর প্রয়োগ করুন ।

৩. পুরো ফ্যাট দুধেঃ- ওজন বাড়ানোর একটি সহজ সমাধান হল আপনার স্কিমড মিল্ককে পুরো দুধ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা । পুরো দুধ আপনাকে স্কিমড দুধের চেয়ে প্রতি গ্লাসে ৬০ অতিরিক্ত ক্যালোরি দেবে । এছাড়াও দুধ ভিটামিন এবং পুষ্টিতে পরিপূর্ণ । এটি ভিটামিন ডি এবং এ-এর একটি সমৃদ্ধ উৎস । আপনি এটি যেভাবেই খান না কেন, এটি আপনার স্বাস্থ্যকে অনেক ভালো ওজন এনে দেবে ।

৪. ফল খানঃ-  ফল, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালিন ফল আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে । আম, কলা, পেঁপে এবং আনারসে ভালো প্রাকৃতিক চিনি থাকে, যা ওজন বাড়ানোর দারুণ উপায় । প্রাকৃতিক শর্করাযুক্ত এই ফলগুলি আপনার পেট ভরে এবং আপনাকে তাত্ক্ষণিক শক্তি দেয় । আপনি এই ফলগুলি যোগ করে এবং স্যাচুরেটেড কৃত্রিম চিনি বাদ দিয়ে একটি মিষ্টি তৈরি করতে পারেন ।

৫. অ্যাভোকাডোঃ- অ্যাভোকাডোগুলি আপনার ডায়েটে ভাল স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় । মাত্র অর্ধেক অ্যাভোকাডোতে ১৪০ ক্যালোরি থাকে । এটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উৎস যেমন:- উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ই, ফলিক অ্যাসিড এবং পটাসিয়াম । তাই সালাদ হিসাবে অ্যাভোকাডো খেতে ভুলবেন না । 

৬. গমের রুটিঃ- সম্পূর্ণ গমের রুটি সহজেই ওজন বাড়ানোর একটি আশ্চর্যজনক উপায় । আপনি যদি আপনার ডায়েটে গমের রুটি যোগ করেন তবে এটি শস্য দিয়ে খান ভাল ফল পাবেন । গমের রুটিতে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি রয়েছে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি আছে । এগুলিতে ফাইবার এবং খনিজ উপাদান রয়েছে যা সাধারণ সাদা রুটিতে অনুপস্থিত । গমের রুটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে ।

৭. মাখন বা ঘিঃ-  মাখনে ক্যালরি বেশি থাকে । আপনি যদি প্রতিদিন দুধ খেতে বিরক্ত হন, তবে অল্প আঁচে টোস্ট বা বিট রুটিতে মাখন দিয়ে খাওয়া শুরু করুন । এটি তৈরির সময় খেয়াল রাখবেন যেন সেগুলি ভালভাবে ভাজা হয় । এটি একটি ভাল ব্রেকফাস্ট তৈরি করবে এবং আপনাকে সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি দেবে। সর্বদা মনে রাখবেন, মাখনে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, তাই এটি সীমার মধ্যে খান এবং উপভোগ করুন । আপনি যদি মাখন পছন্দ না করেন তবে আপনি এটি ঘি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ঘি স্পষ্ট মাখনের একটি রূপ। 

৮. বাদামঃ- ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে বাদাম একটি দুর্দান্ত স্ন্যাকস । এটিতে চর্বি এবং পুষ্টির ভাল উৎস রয়েছে । বাদামেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে । মিশ্রিত বাদাম খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে পারে । আপনি সহজেই এগুলি আপনার ব্যাগে অফিস বা কলেজে নিয়ে যেতে পারেন ।

৯. চিলি পনিরঃ-  এই পনির আমার প্রিয় এবং আমি নিশ্চিত যে আপনিও এটি খেতে পছন্দ করেন । সবচেয়ে ভালো দিকটি হল যে আপনি এগুলিকে আপনার পছন্দের যেকোনো খাবারে ব্যবহার করতে পারেন । আবার, যদি আপনার খাওয়ার জন্য রাখা দুধ নষ্ট  হয়ে যায়, তবে এটি একটি ভাল বিকল্প কারণ এতে দুধের সমস্ত পুষ্টিগুণ রয়েছে । সাধারণত, বেশিরভাগ পনিরে চর্বি বেশি থাকে, তাই পনির খাওয়া মানুষেকে স্বাভাবিকভাবে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে ।

১০. আলুঃ- সবাই আলু ভালোবাসে! সত্যিই দ্রুত ওজন বাড়াতে আপনি এই উচ্চ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ সবজি আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করতে পারেন । আলুতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, ফাইবারে পরিপূর্ণ এবং এতে ভিটামিন সিও থাকে । আমরা প্রায়শই ত্বকের সাথে আলু খাওয়াকে অবহেলা করি, কিন্তু মনে রাখবেন আলুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ত্বকের পুষ্টি । 

আশা করি উপকার পাবেন ।